Планка - упражнение для тренировки пресса, которое не требует движений. Главное - правильно держать тело. Необходимо ставить ступни вместе, напрягать ноги и ягодицы, держать поясницу плоской, втягивать живот и ставить локти строго под плечевыми суставами.
# Фитнес
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями тренировок. Подходы и повторения упражнений указаны в описании каждого дня.
Перепост