Планка - упражнение для тренировки пресса, которое не требует движений. Главное - правильно держать тело. Необходимо ставить ступни вместе, напрягать ноги и ягодицы, держать поясницу плоской, втягивать живот и ставить локти строго под плечевыми суставами.

В статье описаны 6 упражнений для пресса, которые помогут убрать животик. Каждое упражнение сопровождается подробным описанием техники выполнения и рекомендуемым количеством повторений. Среди упражнений: кранч, твист, опускание ног в стороны, обратное скручивание, подъем таза с помощью мяча и планка.

Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями тренировок. Подходы и повторения упражнений указаны в описании каждого дня.